Ah! O verão.

Está aberta a temporada de malhação no verão em forma aqui na APDB . Faltando pouco tempo para a chegada da estação, use a cabeça para se exercitar.

Organize seu treino

A fórmula para emagrecer é combinar trabalho aeróbico e de resistência muscular, como o Pole e a Fisiodança, mas cuidado para não sobrecarregar o corpo. Você pode ter os dois estímulos no mesmo dia, mas evite fazer uma sessão intensa de corrida depois de malhar pernas. Nesse dia, prefira trabalhar outros grupos musculares, pois eles precisam de descanso para se recuperar.

Devagar e sempre

Aumentar bruscamente o tempo dos treinos é o meio mais rápido para sofrer lesões e passar mal, não para ficar em forma. Uma boa alimentação e bastante água é fundamental. O resultado vem por seguir as orientações das aulas e não pelas quantidades de esgotamento.

Não estimule a transpiração

Vestir peça por cima de peça para suar mais é bobagem. Primeiro, você vai mandar embora água, não gordura, e correr o risco de ficar desidratada e neste verão não pode acontecer. A pele não respira e pode apresentar alergias. Pratique sempre as atividades com roupas leves e curtas.

Homem moderno

É praticamente unânime a opinião das mulheres com relação à vaidade dos homens. Nós gostamos de homem que se cuida, ou seja, que não sai por ai com a unha suja, com a pele e o cabelo descuidado, com aparência de sujo, com a meia furada e por aí vai.

Homens que cuidam da pele, dos pêlos, das roupas não perdem sua masculinidade, isso já está mais do que provado que atrai os olhares e a admiração das mulheres. É unânime a opinião das mulheres com relação à vaidade dos homens. Portanto, cuide-se.

Homem cheiroso, com cara de limpo atrai muito mais. Aliás, pensem no inverso,vocês gostariam que sua namorada/mulher fosse descuidada?Aposto que não.

Dito isso, venho trazer mais uma informação: Nós, mulheres, gostamos sim de homens vaidosos, porém essa vaidade tem limite. Ao fazer uma pesquisa sobre o assunto, pude perceber que as mulheres não gostam de excesso de vaidade, não gostam daquele homem que só sabe se olhar no espelho, falar de si e que mal deixam a mulher encostar (para não amassar a roupa,bagunçar o cabelo e etc).

É muito desagradável deparar-se com um homem desleixado, mas tão desagradável quanto, é encontrar aquele que você não pode nem fazer um cafuné que ouve um “ah você está bagunçando meu cabelo”, péssimo!!! E aqui vai uma observação importante, o problema do homem extrapolar na vaidade nada tem a ver com “a sexualidade” ou coisa semelhante, o que nós, mulheres, não queremos é um homem roubando nossos produtos, nosso espelho e pior, que não nos dê atenção, por só saber olhar para si!!!

Eu sei que hoje em dia os homens estão cada vez mais vaidosos, o que é muito bom, mas os desejos das mulheres não mudaram, nós ainda queremos um homem que nos descabele e nos deixe fazer o mesmo, ainda queremos abraços apertados, ainda queremos dar beijos de batom, sem nos preocupar se vão deixa-lo marcado.

Quer uma dica? Aproveite isso, satisfaça sua mulher e depois se quiser corra, ou melhor, vá até o banheiro e se arrume.

Homem que praticamente empurra a mulher do espelho e se preocupa demais em estar impecável não é nada atraente!! Se cuidem, isso é essencial,mas com equilíbrio!!! Pense sempre “O que é mais importante: uma roupa amassada ou um abraço bem dado?”

10 passos para eliminar a barriga!

Uma barriga de tanquinho faz toda a diferença.

1. Evite o consumo de carboidratos depois das 19 h. Na verdade, o que irá importar aí será a quantidade ingerida, e não o carboidrato propriamente dito. O que acontece nesse período é que nosso organismo não estará necessitando de tanta energia quanto durante o dia, e estará preparando-se para dormir. Então o excesso de carboidratos neste período será armazenado e convertido em gordura.Por isso, esqueça aquele lanchinho de bolachas ou bolinhos antes de dormir! Que tal trocar por uma fruta ou um iogurte?

2. Mastigar bem os alimentos facilita a digestão e impede um fluxo maior de sangue, que distende o abdômen e provoca o "efeito estufa".

3. O ideal é não ingerir líquidos em excesso durante as refeições. Além de dilatar o estômago, pode interferir na acidez gástrica, que por sua vez irá prejudicar a absorção de nutrientes, vitaminas e minerais, podendo ocorrer má digestão, fermentação e formação de gases.

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   1. Evite o consumo de carboidratos depois das 19 h. Na verdade, o que irá importar aí será a quantidade ingerida, e não o carboidrato propriamente dito. O que acontece nesse período é que nosso organismo não estará necessitando de tanta energia quanto durante o dia, e estará preparando-se para dormir. Então o excesso de carboidratos neste período será armazenado e convertido em gordura.Por isso, esqueça aquele lanchinho de bolachas ou bolinhos antes de dormir! Que tal trocar por uma fruta ou um iogurte? (Foto: Thinkstock)

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2. 2. Mastigar bem os alimentos facilita a digestão e impede um fluxo maior de sangue, que distende o abdômen e provoca o “efeito estufa”. (Foto: Thinkstock)

3. 3. O ideal é não ingerir líquidos em excesso durante a refeição. Além de dilatar o estômago, pode interferir na acidez gástrica, que por sua vez irá prejudicar a absorção de nutrientes, vitaminas e minerais, podendo ocorrer má digestão, fermentação e formação de gases

4. Coma e faça lanchinhos saudáveis mais vezes durante o dia. Isso ajuda a diminuir o tamanho das porções de comida que você ingere normalmente, irá lhe dar maior saciedade e irá contribuir para um melhor funcionamento do seu metabolismo. Mastigue bastante e não tenha pressa para engolir. A velocidade com que comemos manda certa quantidades de ar junto com o alimento, o que pode acarretar também no aparecimento da barriguinha.

5. Acrescente mais fibras ao prato: elas colaboram com a digestão e mantêm sua saciedade e níveis glicêmicos por mais tempo As verduras e alimentos integrais favorecem o bom funcionamento do intestino. Elas podem ser encontradas nas frutas, hortaliças, granola, aveia, linhaça, entre outros. Mas não exagerem na quantidade, podem causar inchaço pela produção de gases e aumento do bolo fecal Quanto mais fibras, mais água você terá de beber para não ter esse efeito.

6. Beba bastante água de 30 a 40 minutos antes e depois das refeições. O mínimo de água exigido pelo corpo é de 2 litros por dia. Poupe tomar bebidas gaseificadas: elas dilatam a barriga e ainda contribuem para a retenção de líquidos, devido à grande quantidade de sódio em suas formulas, causando inchaço.

7. Não consuma alimentos muito salgados. Eles provocam retenção de líquidos que dá a aparência de barriga inchada. Fique atenta aos molhos pronto para temperar saladas, sopas de saquinhos, azeitonas e condimentos na comida.

8. Faça exercícios. A corrida é uma ótima aliada no quesito perder circunferência. Ele tonifica os músculos do corpo, libera o stress e libera a circulação sanguínea.

9. Invista nos chás. Alguns deles ajudam na digestão e possuem efeito diurético. Beba pelo menos três ou quatro xícaras por dia. Prefira tomá-los sem açúcar. O chá-verde acelera o metabolismo e auxilia na queima de gordura.

10. Durma em média de seis a oito horas por noite. Ter um bom descanso é essencial para manter a saúde. Se o corpo não tem uma pausa, acaba solicitando mais alimento para se manter bem. O apetite aumenta juntamente com a ansiedade e acaba criado a necessidade de comidas mais gordurosas.

Fonte :http://br.mulher.yahoo.com/fotos/10-passos-para-eliminar-a-barriga-1344885609-slideshow/perder-barriga-photo-1344883692.html

1. 1. Evite o consumo de carboidratos depois das 19 h. Na verdade, o que irá importar aí será a quantidade ingerida, e não o carboidrato propriamente dito. O que acontece nesse período é que nosso organismo não estará necessitando de tanta energia quanto durante o dia, e, que distende o abdômen e provoca o “efeito estufa”

Truque do espelho

NOSSAS MENTES pregam peças na gente. Por exemplo, nós olhamos no espelho e achamos que o que estamos vendo é uma imagem fiel de nossa aparência. Mas na verdade, se pensarmos bem, perceberemos que não. Na reflexão de um espelho, tudo o que aparece do lado esquerdo está na verdade do lado direito, e tudo do lado direito está na verdade do lado esquerdo. Quer dizer, estamos olhando para uma imagem invertida de nós mesmos. Mas não pensamos nisso quando estamos penteando o cabelo ou, no caso das mulheres, passando maquiagem, não é?

Igualmente, se você não pára para pensar no que vê no dia-a-dia, os seus olhos podem dar-lhe uma idéia distorcida da realidade à sua frente. Agora imagine como isso pode influenciar as suas decisões…
Um desses truques da mente é o que eu chamo de “Ilusão do Querer vs. Fazer”. Ela faz as pensarem que querem uma coisa, quando na verdade querem outra. Geralmente acontece assim: Pergunte à uma pessoa se ela quer algo muito bom e importante, tipo ter muito dinheiro, se casar, ter um ótimo relacionamento, perder peso, ou ver seus filhos bem sucedidos. A resposta provavelmente vai ser um retumbante ‘Sim!’ Ela vai dizer sim porque pensa que quer essas coisas. Mas será que quer mesmo?
Aqui está o truque: Não é o fato de você pensar que quer alguma coisa que mostra o que você realmente quer. É o que você faz que mostra o que você realmente quer.
Um trabalhador diz que quer ser rico. Mas o que ele faz? Continua sua rotina de ir ao seu emprego de 9 às 5, que lhe paga um salário baixo e não lhe oferece futuro; não faz nada pra mudar sua vida financeira. Ele pensa que quer ser rico. Mas o que ele quer na verdade? Como mostram suas atitudes, que não mentem, o que ele quer mesmo é continuar pobre.
Uma esposa diz que quer ter paz no casamento mas continua desrespeitando e criticando o marido sempre que pode. Ela pensa que quer paz. Mas o que ela quer de verdade? Como mostram suas atitudes, o que ela quer mesmo é guerra.
Você está começando a entender?
É o que você faz que mostra o que você quer.
Quer descobrir o que você realmente quer? Olhe para o que você faz, não para o que você pensa que quer. Daí é claro, se você vê que o que você tem feito não é o que deveria estar fazendo para alcançar o que quer, então você sabe por onde começar a mudar — por suas atitudes.
Repita isso para si mesmo: “É o que eu faço que mostra o que eu quero.” Guarde isso. Ponha num quadro e pendure na parede.
Eu ia terminar lhe dizendo ‘Pense nisso.” Mas para não arriscar cair em outro truque da mente, antes lhe digo:
Vá e FAÇA algo a respeito disso


http://www.bprenatocardoso.com/blog/2011/06/06/um-truque-que-voce-tem-que-saber-e-nunca-cair-nele-3/

Passando a borracha

Para você que já viu uma aula de Pole Dance mas, nunca participou. Para você que morre de curiosidade de ver de perto. Para você que a muito tempo deseja experimentar.

Convidamos você que ainda não conhece, para fazer um aula grátis aqui na APDB!


As aulas de Pole Dance são feitas de atividade aeróbica que trabalha a musculatura de todo o corpo. Você perde gordura, ganha massa magra, resistência e elasticidade. Os mais atingidos são os braço, abdômen, perna e a postura, que não deixa de ser um fator muito importante. Muitas alunas que antes sentiam dores nas costas devido a má postura, hoje não reclamam mais das dores. 


Três idéias básicas em mente são necessárias para aprender corretamente a praticar:
A primeira - Você precisa estar segura de si. Confiança é tudo e o Pole Dance começa a ser praticado de dentro para fora, assim terá o resultado desejado.  


A segunda - Gostar do seu corpo. Você precisa se amar, e isso é uma necessidade, porque ele é quem vai ser o alvo principal do seu pole dance. Aprenda a gostar dele da forma que ele é, afinal, ele irá se aperfeiçoar com a pratica do Pole.


Terceira - A perseverança, creio que seja o segredo pra tudo na vida, o seu desempenho é o reflexo da sua perseverança, não faltar aula, se alimentar adequadamente, fazer com prazer e determinação mesmo que seu corpo queira descanso.




E então, o que achou?
Venha fazer uma aula com a gente!

A auto-estima e Pole Dance

O Pole traz benefícios não só para o físico, mas para a autoestima, pelo menos é o que temos visto em nossas alunas. O pole dance é uma atividade física aliada à acrobacia. 

Logo de primeira as mulheres procuram o pole dance para dançar, se divertir e apimentar a relação. Mas depois descobrem que a prática trabalha o corpo como um todo, braços, costas, bastante o abdome, perna e por consequência, todo o resto.


Vamos deixar aqui dicas para melhorar sua auto-estima:
1ª Dica - Acredite na sua capacidade de fazer algo novo. Se alguém conseguiu elevar a auto-estima, você também será capaz.
2ª Dica - É indispensável a perseverança e determinação. Uma frase que eu gosto muito diz assim: Se você disser que pode ou que não pode. Você sempre estará certo.
3ª Dica - Se mexa, tenha ação e não fique parada esperando que a auto-estima cresça.


Muitas de nossas alunas nos primeiros dias de aula dizem que não vão conseguir, que está muito gorda, que não tem força e que vai ficar ridícula fazendo porque é desengonçada e está velha. Quando  fazem a aula, entendem que elas tem que ter auto-confiança porque elas jamais vão tirar a mão da barra pra cair, jamais vão conseguir girar na barra se não confiarem nas próprias mãos e ninguém amam mais a elas do que elas próprias. E se apaixonam e se viciam no Pole. rsrsrsr.


Fica aí as dicas pra vocês que desejam trabalhar a auto-estima.

A importância da água no Pole Dance

Existe um fato quase que universal na prática de exercícios físicos: Todas nós iremos suar durante uma atividade física. É fisiológico.

É óbvio que existiram diferenças entre as pessoas, nas aulas de Pole Dance, tem meninas que suam mais e outras menos, umas transpiram muito nas mãos e faz escorregar mais na barra, afinal de contas existe a individualidade biológica, mas todas irão suar.  
E de onde vem tanto suor, tanta água? A água presente no suor é oriunda da nossa corrente sanguínea, do nosso sangue.

Juntamente com outras substâncias, como o sódio por exemplo, ela é eliminada pelos poros de nossa pele, tendo como finalidade a manutenção do equilíbrio térmico durante o exercício, ou seja, mantêm nossa temperatura corporal dentro dos parâmetros interessantes para o organismo, evitando assim uma hipertermia. 
Nosso organismo necessita de água para funcionar. Nossas funções fisiológicas possuem relação direta com a concentração de água em nosso corpo, por isso a importância de mantermos uma ingesta constante de líquidos durante a prática física. Indica-se que sejam ingeridos por volta de 250 ml de algum líquido a cada 15 min de atividade física, dando preferência logicamente à água. Muitos utilizam bebidas isotônicas no lugar de água, o que por um lado é bom, pois além de existir a reposição da água ocorre também uma reposição eletrolítica. 
Entretanto, para quem deseja emagrecer isto não é aconselhado, já que tais bebidas possuem glicose em sua receita, fazendo com que o organismo use-a como energia ao invés da gordura armazenada.
A água tem outras importantes funções como por exemplo, o melhor funcionamento de nossos intestinos e a digestão em geral, , a manutenção de uma pele saudável e menos enrugada, manutenção do metabolismo num funcionamento adequado, grande importância na respiração e no equilíbrio ácido-base. Com tudo isso, concluímos claramente que é importante a ingestão de água durante e após a atividade física, principalmente em dias com temperaturas elevadas, protegendo assim nosso organismo de futuros problemas, e potencializando o resultado de nossos treinos.

Como queimar gorduras e acelerar seu metabolismo

 Já ouvi todo tipo de coisa sobre queimar calorias… Desde as mais bobinhas como comer abacaxi (!), até as mais sérias, como tomar medicamentos. Vamos revelar os mitos e falar sobre o que realmente funciona. É muito simples.

Seu metabolismo é o gatilho que faz seu corpo queimar calorias. As calorias são o combustível que alimentam esse motor que é o seu copo. Como todo mundo sabe, quanto mais calorias você queima durante o dia, mais gordura você elimina. Mas não é só isso, se você mantiver seu metabolismo em alta, vai manter as gorduras eliminadas longe de você!

Ou seja, a comida (combustível) com a qual você alimenta seu corpo afeta o modo como seu metabolismo funciona. Se ingerir calorias demais, seu corpo vai armazená-las para uso futuro. Se ingerir calorias de menos, seu corpo vai armazenar toda a gordura como se dependesse dela para continuar de pé, o que torna muito difícil perder aqueles quilinhos extras.

Que leiam a última frase novamente aqueles que pensam que morrer de fome vai fazê-los perder peso. Isso simplesmente não funciona!

A chave para acelerar seu metabolismo é mudar seu estilo de vida, mantendo uma dieta saudável e uma rotina de exercícios físicos. Ao combinar as duas coisas, você vai descobrir que perder peso não é difícil. Além disso, você manterá o seu peso ideal permanentemente se incorporar esses hábitos à sua vida.

1. Dieta – há centenas de dietas malucas que prometem resultados “para ontem”, mas ISSO NÃO É BOM PARA O SEU CORPO. O que você precisa é de uma alimentação saudável. Seu corpo necessita de uma variedade de nutrientes (como vimos no post anterior) para funcionar bem. Isto inclui proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e, sim, até mesmo gorduras. Com uma dieta saudável, seu metabolismo vai acelerar porque é preciso mais energia para digerir esse tipo de comida (ele vai trabalhar mais e eliminar mais). Mas se você se alimenta de comida processada, seu metabolismo vai se manter o mesmo, pois esse tipo de alimento se converte rapidamente em gordura, que será armazenada pelo seu corpo.
2. Exercícios físicos – para acelerar ainda mais seu metabolismo, além da dieta saudável, inclua exercícios aeróbicos e treinos de resistência. Os aeróbicos queimarão as calorias e, ao mesmo tempo, diminuirão as chances de desenvolver doenças cardíacas e diabetes. Os pesos constroem massa muscular e você passa a perder calorias mesmo quando não está fazendo nada! É preciso muito gasto de energia para construir os músculos e, depois, para mantê-los, por isso seu corpo estará sempre trabalhando e gastando calorias.

Então, se você está tentando perder peso, não dependa só da dieta, pois os exercícios com pesos vão fazê-la eliminar os quilinhos muito mais rápido, além de realmente remodelar o seu corpo de uma forma muito bacana. Você vai se sentir ótima!

Se você quiser uma ajudinha, convido-a a fazer parte da Academia de Pole Dance da Bahia, onde você perde uns quilinhos se divertindo e trabalhando os musculus do seu corpo. Para os adoradores de atividades circenses temos áula de Tecido Acrobático.

Fonte: http://planet.universal.org/group/uk-fitness

Não tenho tempo pra cuidar de mim

Vamos encarar os fatos!

Nós conseguimos sim arranjar tempo para fazer o que gostamos e que 

julgamos ser importante para nós. 

Muitas vezes a razão de algumas pessoas dizerem que não têm tempo ou não se esforçam para cuidar de sua saúde é, no fundo, porque não acreditam que isso seja importante, não veem como algo fundantal.

Não só as atividades físicas, exercitar o corpo e a mente, mas em relação a alimentação. Então, porque tantas pessoas não têm esse cuidado consigo mesmas?

Muitas falam: “ não faço nada de errado com meu corpo, não me envolvo com qualquer pessoa, não uso drogas...”. Mas não é só isso. Quero dizer das comidas não-saudáveis que as pessoas ingerem, como frituras encharcadas de óleo, muito sal, muitos doces, bolos e várias outras coisas que entopem as veias e, eventualmente, causam doenças.

Isso é jogar lixo dentro do próprio corpo! Como você poderá dar o seu melhor na escola, trabalho, namoro, casamento, amigos, família se estiver doente? Claro que isso não quer dizer que nunca iremos ter problemas se nos alimentarmos bem, mas não podemos ter aquela ideia tipica das pessoas que fumam e falam que não vão parar porque um dia ela irá morrer mesmo. O cuidado, a dedicação a si mesmo sempre serão as melhores dentre qualquer opção.  

A questão não é radicalizar, comer o que é gostoso é bom, mas, comer o que é saudável é melhor ainda. Eu mesma gosto de uma bela pizza, hambúrguer, amo chocolate, sobremesas, mas tudo com equilíbrio. Você pode satisfazer suas vontades de comidas não tão saudáveis, mas que isso seja a exceção e não a regra.

Espero que tenham gostado meninas!

ATIVIDADE LÚDICA

Atividade lúdica é todo e qualquer movimento que tem objetivo de produzir prazer quando executado, é divertir o praticante, e nada melhor do que o Pole Dance que é uma atividade prazerosa! 

O Pole Fitness tonifica os músculos e emagrece de forma divertida e dinâmica, visto que, em uma hora de aula detona mais de 400 calorias, dependendo do desempenho e esforço de cada aluna e o gasto calórico vai aumentando conforme a dificuldade das acrobacias.

               

Não só para perda de peso, o Pole Fitness melhora na flexibilidade e ganho de massa muscular, estimula a coordenação motora com os movimentos corporais e auxilia na reeducação postural.

Essa atividade ajuda no desenvolvimento da autoconfiança, autoestima como também no autocontrole. Quando praticamos, usamos agilidade, força, controle de quase todos os músculos do corpo e controle da velocidade para a perfeição da leveza dos movimentos. A aula uma vez na semana é o suficiente para aprender os movimentos mais básicos.

 O Pole pode ser feito por qualquer pessoa, independente de peso, idade, altura ou habilidades para dança, não exige nenhum preparo físico especial, mas os alongamentos e aquecimentos antes e depois das aulas são indispensáveis.

Os roxinhos do Pole

Nas aulas de Pole Dance é comum as leões e machucados na prática em certos movimentos entre o corpo e a barra de aço. Esse atrito é o que garante a aderência, e as partes do corpo que mais ficam em contato com a barra, são os que mais sofrem com as lesões.

Os lugares que mais "sentimos" quando estamos no treino é o peito do pé - por subir na barra, mas podemos simplesmente alternar para o outro pé, a coxa e o pulso. A busca e tentativas em novos movimentos sempre nos rende a novos hematomas, mas isso é só até o corpo se acostumar ou calejar como costumamos dizer. Você pode alternar os treinos em outros fundamentos como flexibilidade e força fora da barra que são indispensáveis no Pole Dance.

Logo após o treino, o gelo é um dos maiores aliados nossos, uma bolsa de gelo por 10 minutos ajuda a aliviar nos locais do corpo que mais sofreram atrito. No caso de ser nas pernas ou pés, repouse com as pernas para cima, para evitar os inchaços, mas, não tome banho em alta temperatura, a quentura pode piorar as lesões, aumentando o inchaço e o fluxo sanguíneo.

Arnica gel é bom para contusões e os hematomas, depois do gelo, aplica-lá no local inflamado. O interessante é aplicar a arnica gel gelada, conservando na geladeira.

Bom, não há mistérios no mundo do Pole, visto que, esporte é aventura, superação e força de vontade. Se os hematomas nos limitam de alguma coisa, do que seria o Futebol onde sofrem contusões e fraturas?

Vamos em frente com ou sem roxinhos!

Dicas de alimentação para aula de Pole Dance

A alimentação é extremamente importante para o bom desempenho de atletas e esportistas amadores. No caso, nossas alunas de Pole Dance praticam a modalidade de uma a duas vezes por semana e mesmo assim precisam de ater ao que ingerem no dia da aula.

Uma aula de Pole Dance chega a queimar em média 500 calorias, equivalente a 1 hora de caminhada rápida (e é claro que o Pole é muito mais divertido!). Por isso, é preciso estar atenta à energia que o corpo precisa para enfrentar esse desgaste e separamos aqui algumas dicas de alimentação.

1) No dia

Tenha uma alimentação diferenciada no dia do seu treino, e não só algumas horas antes da aula.

2) Cuidado com desidratação

Tome cerca de 2 litros de água no dia, além de levar uma garrafinha para o treino. O corpo é composto de quase 70% e até um quadro de desidratação mínima (como 1%) pode causar sintomas desconfortáveis como tontura, cansaço e dor de cabeça. Além de tudo, a desidratação prejudica o desempenho muscular, o que te torna mais fraca.

3) O estômago tem que estar vazio

Não coma nada pesado nas últimas 2 horas antes do treino. Se seu estômago estiver cheio, você pode sentir enjôo e ânsia de vômito durante os movimentos giratórios em torno do Pole ou nos movimentos de ponta-cabeça.

4) Mas nem tanto!

Para não se sentir faminta durante o treino, você pode tomar um suco ou alimentos integrais que são bastante enérgicos: barras de ceral, grãos, castanhas.

5) Reponha o que perdeu

Após o treino, reponha o glicogênio e os sais minerais que você perdeu. Pode-se tomar um suco, ou comer uma fruta. O potássio pode ser recobrado com banana, manga e frutas mais suculentas.

6) Força extra com suplementos

Para quem quer uma força extra com suplementos, os mais indicados para os praticantes de pole dance fitness é a glutamina, creatina, complexos vitamínicos (que tenham vitamina C , cálcio e magnésio), suplementos protéicos e ricos em carboidratos r4 endurox, Whey protein Hidrolisado, ou albumina e caboidratos (maltodextrina, dextrose, frutose, glucose, ribose).  Mas sempre lembre-se de consultar um médico especialista antes de começar a tomar qualquer um deles.

fonte: http://studiobackstage.blogspot.com.br/2012/04/o-que-comer-antes-da-aula-de-pole-dance.html

A importância do Alongamento!

Banco de imagens

Meninas,

para todas nós que fazemos pole dance, ou outra atividade física, o alongamento é de extrema importância. Encontrei esse artigo super legal no YAHOO que fala sobre a importância do alongamento! Confira um trechinho dela abaixo e a matéria completa aqui!

Quem faz exercícios aeróbios ou musculação tem o alongamento como parte obrigatória do treino. Afinal, eles protegem a musculatura contra muitas lesões. Mas, mesmo se você não pratica atividades físicas regularmente, deveria incluir sessões de estica-e-puxa na sua rotina.

"Os alongamentos preparam a musculatura para exercer quaisquer movimentos, sem tensões desnecessárias", explica o professor da academia Fórmula, Robson Batista. A seguir, eles destrinça a importância dessas aulas, desprezadas por muitos alunos. 

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