10 passos para eliminar a barriga!

Uma barriga de tanquinho faz toda a diferença.

1. Evite o consumo de carboidratos depois das 19 h. Na verdade, o que irá importar aí será a quantidade ingerida, e não o carboidrato propriamente dito. O que acontece nesse período é que nosso organismo não estará necessitando de tanta energia quanto durante o dia, e estará preparando-se para dormir. Então o excesso de carboidratos neste período será armazenado e convertido em gordura.Por isso, esqueça aquele lanchinho de bolachas ou bolinhos antes de dormir! Que tal trocar por uma fruta ou um iogurte?

2. Mastigar bem os alimentos facilita a digestão e impede um fluxo maior de sangue, que distende o abdômen e provoca o "efeito estufa".

3. O ideal é não ingerir líquidos em excesso durante as refeições. Além de dilatar o estômago, pode interferir na acidez gástrica, que por sua vez irá prejudicar a absorção de nutrientes, vitaminas e minerais, podendo ocorrer má digestão, fermentação e formação de gases.

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   1. Evite o consumo de carboidratos depois das 19 h. Na verdade, o que irá importar aí será a quantidade ingerida, e não o carboidrato propriamente dito. O que acontece nesse período é que nosso organismo não estará necessitando de tanta energia quanto durante o dia, e estará preparando-se para dormir. Então o excesso de carboidratos neste período será armazenado e convertido em gordura.Por isso, esqueça aquele lanchinho de bolachas ou bolinhos antes de dormir! Que tal trocar por uma fruta ou um iogurte? (Foto: Thinkstock)

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2. 2. Mastigar bem os alimentos facilita a digestão e impede um fluxo maior de sangue, que distende o abdômen e provoca o “efeito estufa”. (Foto: Thinkstock)

3. 3. O ideal é não ingerir líquidos em excesso durante a refeição. Além de dilatar o estômago, pode interferir na acidez gástrica, que por sua vez irá prejudicar a absorção de nutrientes, vitaminas e minerais, podendo ocorrer má digestão, fermentação e formação de gases

4. Coma e faça lanchinhos saudáveis mais vezes durante o dia. Isso ajuda a diminuir o tamanho das porções de comida que você ingere normalmente, irá lhe dar maior saciedade e irá contribuir para um melhor funcionamento do seu metabolismo. Mastigue bastante e não tenha pressa para engolir. A velocidade com que comemos manda certa quantidades de ar junto com o alimento, o que pode acarretar também no aparecimento da barriguinha.

5. Acrescente mais fibras ao prato: elas colaboram com a digestão e mantêm sua saciedade e níveis glicêmicos por mais tempo As verduras e alimentos integrais favorecem o bom funcionamento do intestino. Elas podem ser encontradas nas frutas, hortaliças, granola, aveia, linhaça, entre outros. Mas não exagerem na quantidade, podem causar inchaço pela produção de gases e aumento do bolo fecal Quanto mais fibras, mais água você terá de beber para não ter esse efeito.

6. Beba bastante água de 30 a 40 minutos antes e depois das refeições. O mínimo de água exigido pelo corpo é de 2 litros por dia. Poupe tomar bebidas gaseificadas: elas dilatam a barriga e ainda contribuem para a retenção de líquidos, devido à grande quantidade de sódio em suas formulas, causando inchaço.

7. Não consuma alimentos muito salgados. Eles provocam retenção de líquidos que dá a aparência de barriga inchada. Fique atenta aos molhos pronto para temperar saladas, sopas de saquinhos, azeitonas e condimentos na comida.

8. Faça exercícios. A corrida é uma ótima aliada no quesito perder circunferência. Ele tonifica os músculos do corpo, libera o stress e libera a circulação sanguínea.

9. Invista nos chás. Alguns deles ajudam na digestão e possuem efeito diurético. Beba pelo menos três ou quatro xícaras por dia. Prefira tomá-los sem açúcar. O chá-verde acelera o metabolismo e auxilia na queima de gordura.

10. Durma em média de seis a oito horas por noite. Ter um bom descanso é essencial para manter a saúde. Se o corpo não tem uma pausa, acaba solicitando mais alimento para se manter bem. O apetite aumenta juntamente com a ansiedade e acaba criado a necessidade de comidas mais gordurosas.

Fonte :http://br.mulher.yahoo.com/fotos/10-passos-para-eliminar-a-barriga-1344885609-slideshow/perder-barriga-photo-1344883692.html

1. 1. Evite o consumo de carboidratos depois das 19 h. Na verdade, o que irá importar aí será a quantidade ingerida, e não o carboidrato propriamente dito. O que acontece nesse período é que nosso organismo não estará necessitando de tanta energia quanto durante o dia, e, que distende o abdômen e provoca o “efeito estufa”

Inesquecível Workshop!

Zoraya Judd e Nic Judd. A Academia de Pole Dance da Bahia amou ter você nesse domingo. Foi maravilhosa a aula, os ensinamentos, as risadas, conversas e fotos. srsrsr

As alunas ficaram satisfeitas e desenvoltas. E as que perderam fica para a próxima!

                         O Pole Dance está com toda força na Bahia.

Eu com eles =)

Eu na barra e Zoraya me auxiliando

                                                                                   As Soteropolitanas do Pole Dance

        Força e habilidade

















                                                               

                                                                                 Obrigada gente!!!!

Truque do espelho

NOSSAS MENTES pregam peças na gente. Por exemplo, nós olhamos no espelho e achamos que o que estamos vendo é uma imagem fiel de nossa aparência. Mas na verdade, se pensarmos bem, perceberemos que não. Na reflexão de um espelho, tudo o que aparece do lado esquerdo está na verdade do lado direito, e tudo do lado direito está na verdade do lado esquerdo. Quer dizer, estamos olhando para uma imagem invertida de nós mesmos. Mas não pensamos nisso quando estamos penteando o cabelo ou, no caso das mulheres, passando maquiagem, não é?

Igualmente, se você não pára para pensar no que vê no dia-a-dia, os seus olhos podem dar-lhe uma idéia distorcida da realidade à sua frente. Agora imagine como isso pode influenciar as suas decisões…
Um desses truques da mente é o que eu chamo de “Ilusão do Querer vs. Fazer”. Ela faz as pensarem que querem uma coisa, quando na verdade querem outra. Geralmente acontece assim: Pergunte à uma pessoa se ela quer algo muito bom e importante, tipo ter muito dinheiro, se casar, ter um ótimo relacionamento, perder peso, ou ver seus filhos bem sucedidos. A resposta provavelmente vai ser um retumbante ‘Sim!’ Ela vai dizer sim porque pensa que quer essas coisas. Mas será que quer mesmo?
Aqui está o truque: Não é o fato de você pensar que quer alguma coisa que mostra o que você realmente quer. É o que você faz que mostra o que você realmente quer.
Um trabalhador diz que quer ser rico. Mas o que ele faz? Continua sua rotina de ir ao seu emprego de 9 às 5, que lhe paga um salário baixo e não lhe oferece futuro; não faz nada pra mudar sua vida financeira. Ele pensa que quer ser rico. Mas o que ele quer na verdade? Como mostram suas atitudes, que não mentem, o que ele quer mesmo é continuar pobre.
Uma esposa diz que quer ter paz no casamento mas continua desrespeitando e criticando o marido sempre que pode. Ela pensa que quer paz. Mas o que ela quer de verdade? Como mostram suas atitudes, o que ela quer mesmo é guerra.
Você está começando a entender?
É o que você faz que mostra o que você quer.
Quer descobrir o que você realmente quer? Olhe para o que você faz, não para o que você pensa que quer. Daí é claro, se você vê que o que você tem feito não é o que deveria estar fazendo para alcançar o que quer, então você sabe por onde começar a mudar — por suas atitudes.
Repita isso para si mesmo: “É o que eu faço que mostra o que eu quero.” Guarde isso. Ponha num quadro e pendure na parede.
Eu ia terminar lhe dizendo ‘Pense nisso.” Mas para não arriscar cair em outro truque da mente, antes lhe digo:
Vá e FAÇA algo a respeito disso


http://www.bprenatocardoso.com/blog/2011/06/06/um-truque-que-voce-tem-que-saber-e-nunca-cair-nele-3/

Passando a borracha

Para você que já viu uma aula de Pole Dance mas, nunca participou. Para você que morre de curiosidade de ver de perto. Para você que a muito tempo deseja experimentar.

Convidamos você que ainda não conhece, para fazer um aula grátis aqui na APDB!


As aulas de Pole Dance são feitas de atividade aeróbica que trabalha a musculatura de todo o corpo. Você perde gordura, ganha massa magra, resistência e elasticidade. Os mais atingidos são os braço, abdômen, perna e a postura, que não deixa de ser um fator muito importante. Muitas alunas que antes sentiam dores nas costas devido a má postura, hoje não reclamam mais das dores. 


Três idéias básicas em mente são necessárias para aprender corretamente a praticar:
A primeira - Você precisa estar segura de si. Confiança é tudo e o Pole Dance começa a ser praticado de dentro para fora, assim terá o resultado desejado.  


A segunda - Gostar do seu corpo. Você precisa se amar, e isso é uma necessidade, porque ele é quem vai ser o alvo principal do seu pole dance. Aprenda a gostar dele da forma que ele é, afinal, ele irá se aperfeiçoar com a pratica do Pole.


Terceira - A perseverança, creio que seja o segredo pra tudo na vida, o seu desempenho é o reflexo da sua perseverança, não faltar aula, se alimentar adequadamente, fazer com prazer e determinação mesmo que seu corpo queira descanso.




E então, o que achou?
Venha fazer uma aula com a gente!

É mês que vem!

Zoraya Judd e seu marido Nic Judd, estarão aqui, na Academia de Pole Dance da Bahia no dia 12 de Agosto!

Eles auxiliarão iniciantes e avançados. Os que já praticam e os que nunca praticarão no ganho de força e praticidade!

Adiquira o seu passaporte para fazer os Workshops no site:

                           www.elementopole.com.br

1ª Aula pública da APDB

Muito obrigada, meninas! 
Foi muito divertido!
=)

Bazar by amigas!

Esqueça o preconceito em relação à roupas usadas! Você pode encontrar peças em ótimo estado e super lindas!

Sabe aquela peça de roupa pendurada no seu armário que você não usa a mais de um ano e está nova porque só usou duas vezes? E aquela blusinha que comprou na empolgação e nunca vestiu? Que tal vende-lá ou troca-lá por uma roupa que você gostaria em um bazar entre amigas?
Está cada vez mais comum o estímulo ao consumo consciente de comprar roupas seminovas por ótimos preços. A cada mudança de estação amigas se juntão para renovar seus guarda-roupas sem gastarem nada.

  Para organizar você precisa:

 - Convidar amigas, amigas das amigas, o maior número de meninas possíveis.
 - Divulgar uma semana antes para que todas examinem com calma seus guarda-roupas.
 - Separar as roupas de ótimo estado que não usam a mais de um ano.
 - Verificar as roupas que você separou, se estão furadas ou manchadas,se não, perderam o interesse!
 - Escolher certo o local do bazar. Na sala da sua casa ou num salão de festa, tem que ser espaçoso.
 - Preferir um local com espelho (quanto maior, melhor) e privacidade para experimentar as roupas.
 - Colocar preço em todas as peças para facilitar na compra e na troca.
 - Decidir por preço justo, a finalidade é reciclar, e não lucrar.
 - Lavar e passar todas as roupas para garanti a aparência de nova. Deixe-as cheirosas e macias.
 - Deixar a farra saborosa com cupcake, sanduíche, torta, chá, café, suco e etc.

 Na hora da compra lembre-se de:

 - Comprar o que realmente gostou e não porque o preço está baixo.
 - Verificar o custo/benefício. Certas peças mais caras por serem de grifes, custariam muito mais nas lojas, se valer a pena, leve!
 - Não escolher peças que precisem de ajuste, as vezes a costureira é mais cara que a peça.
 - Observar se as roupas estão em bom estado, afinal você não quer roupas surradas, certo?
 - Experimentar todas que te agradou e escolha as que realmente se sentiu bem.

Gostaram? Então, vão gostar ainda mais quando reunir todas as suas amigas. Será um clube das luluzinhas, farra entre amigas, para arrazarem em novos looks por muito menos, ou quase nada no caso de só troca.
Sigam essas dicas e será um sucesso!!!